免疫力下降有哪些症状？如何提高免疫力？一文了解
免疫力如果下降，各种疾病便可乘虚而入。免疫力下降时，人体会出现什么表现？哪些方法可以帮助提高免疫力？一起来了解！
以下情况要注意你的免疫力可能出现了问题
(资料图片)
01
伤口恢复慢，易发炎
不小心被划伤后，普通人的身体会迅速反应，促进凝血，但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合较慢和发炎的症状。
频繁生病，不易康复
如果常常感冒、发烧、身体不适并且在生病后很久都没有康复，说明此时自身免疫力可能较差。
经常腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜属于免疫系统的一道防线，免疫力低下的时候会让病菌有可乘之机，进而导致出现腹泻等症状。
容易出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗，有可能是免疫力低下在“捣鬼”。此外，这类人还可能出现盗汗以及睡眠质量不佳等情况。
持续性疲劳，无精打采
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了。当人体免疫系统不够健康时，也会带来慢性疲劳的问题。
小心这些不良生活习惯别让它们“吃掉”你的免疫力
02
饮食习惯不健康
①不爱吃蛋白质和主食
蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖。
富含碳水化合物的主食是人体能量的主要来源，并且具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，时间长了还会带来脱发、皮肤状态变差等问题。
②忘记喝水
摄入充足的水分有助于排出代谢废物，机体缺水时会导致免疫力低下。
③高盐、高糖饮食
吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，从而影响全身免疫功能。过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。
④过量饮酒
过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素。B族维生素是代谢反应中不可或缺的“参与者”，对维持免疫系统的正常运转至关重要。
喜欢熬夜，不愿早睡
维持机体正常免疫平衡是睡眠的重要功能之一，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振的情况，感冒、过敏也会不期而至。
经常久坐，不爱运动
久坐会影响血液循环，血液循环不畅会导致肠道的蠕动速度变慢，有毒代谢产物排出身体的时间变长。长年累月便会增加患肠炎，甚至是肠癌的风险。
闷闷不乐，心情烦躁
不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，压抑等消极情绪会导致淋巴细胞功能减退和免疫力低下。
掌握这些小窍门一起“守护”免疫力！
03
加强体育锻炼
体育锻炼是提高免疫力的好帮手，努力做到每周锻炼三次以上，每次至少锻炼半小时。
运动方式：进行轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳等都是不错的选择。
运动时间：成年人每周中等强度有氧运动150分钟～300分钟，或者高强度有氧运动75分钟～150分钟。这两种强度的运动组合，能最大程度让身体获益。
放松心态缓解压力
每天都要保持好心情，心态乐观向上。拥有饱满的精神状态，这对维持机体正常免疫平衡至关重要！
保证优质的睡眠
对于成年人来说，每日最好保持7至8小时的睡眠时间。其中，夜间睡6.5至7小时，中午睡0.5至1小时。重视睡眠健康，保证充足休息，工作、学习、娱乐等都要按规律进行。
合理进行日常饮食
免疫系统的组成中包括各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，这就要求我们要注意合理膳食。
小米、玉米、豆类、薯类等作为主食，既补充能量，又能补充B族维生素、蛋白质等。
水果、坚果中富含维生素，还能帮助消化。
牛、羊等禽畜肉食，对人体有补益作用，满足人体对各类微量元素的需求。
各类蔬菜富含营养，改善肠道功能、协助减肥和辅助降压。
及时接种疫苗
接种疫苗可以使人体获得抵抗某一特定疾病的免疫力，如接种HPV疫苗、带状疱疹疫苗、流感疫苗等。接种时应注意以下事项：
接种时应仔细核对疫苗信息和可预防的疾病。
接种后半小时内观察是否有急性过敏反应。
接种后72小时内可能出现局部红肿、皮疹、发热等反应，如无法自行消退应咨询医生。
关注生活小细节
一起“守护”我们的免疫力！
标签：
相关文章
全球观焦点：AMD首席执行官确认：主流RDNA 3架构显卡将于2023Q2上市
AMD刚刚公布了2023年第一季度业绩，与竞争对手英特尔一样出现了亏损，只不过情况要好一些。这是AMD自2019年
2022款别克微蓝7挂牌价17.98/19.98万元 世界速递
现在汽车越来越普及，几乎家家户户都有车。这么多车，我们在使用的过程中肯定会遇到各种各样的问题。这个时
海南省提高计划生育家庭特别扶助制度扶助标准-环球即时
(记者陈彬通讯员王转)为切实维护好计划生育家庭合法权益，(海南)省财政厅、省卫健委近日联合印发通知，决定
世界关注：节日我在岗：志愿服务不打烊！文明实践志愿者进景区为游客服务
在朱家角镇一处露营地，一支由不同身份、不同年龄段组成的朱家角镇“文明劝导随手捡”志愿服务队又一次相约
SD高达激斗同盟自动防御插件掉落关卡详情 每日热文
相信有许多SD高达玩家还不知道SD高达激斗同盟自动防御插件掉落关卡详情，现在就是第一资讯网小编收集的《SD
“五一”假期即时电商需求暴增，饿了么母婴个护等外卖量涨3倍
今年“五一”期间，上海异地游客的夜宵订单量环比增长70%，其中来自杭州、北京、苏州三地的游客下单量最多
世界微速讯：立夏要“见三新”，周六立夏，“三新”指的是什么？传统建议了解
“落絮蒙蒙立夏天，楼前槐树影初圆”，转眼之间立夏即至，热情的夏天要正式登场了，也代表着要和温柔的春天
2020年缴纳2019年残保金政策（2019年残保金缴纳标准）-观察
1、保险小编帮您解答，更多疑问可在线答疑。2、为进一步促进残疾人的就业工作，根据市残联、市财政局、市地
世界报道:qq音乐绿钻账号共享2021_qq音乐绿钻账号共享
1、QQ音乐为绿钻用户提供HQ(高品质)音乐和SQ(无损)音乐,最大限度的保存了所有声音细节,再现音乐现场 账号：10
每日聚焦：2020保时捷911 Spy Shots彰显其使命E风格的底部
随着保时捷继续开发新一代的默认跑车，我们将为您带来更多有关911的信息。这些镜头使我们在下一代保时捷911
安可为俗世道哉的意思 安可为俗士道哉是什么意思-环球快讯
今天来聊聊关于安可为俗世道哉的意思，安可为俗士道哉是什么意思的文章，现在就为大家来简单介绍下安可为俗
赛博朋克开放世界《THE NEXT WORLD》预告片赏
WinterYear工作室近日发布新预告，展示他们即将发布的赛博朋克主题开放世界动作游戏新作《THENEXTWORLD》。
飞猪：国内游预订量较春节翻倍增长 中长线游占比超9成|今头条
5月3日，记者从飞猪平台获悉，今年“五一”假期国内游客的出游热情高涨，多项数据远高于春节。飞猪数据显示
15岁克罗地亚后防神童横空出世，3大欧洲豪门哄抢，拜仁情有独钟 世界观察
数据显示，作为后卫，普利奇不仅身材高大，充满对抗性，而且，天赋过人，脚下技术娴熟，尤其是中后卫该有的
世界快播：UE5.1_Niagara高级2.1_ Particle Attribute Reader
2 1ParticleAttributeReader【粒子属性读取器】Thisemitterspawnsasingleparticlewitharandomcolor 【此发
【天天新要闻】夏天短裤真的很流行，试试这三种搭配方式，清爽大方又利落
夏天短裤真的很流行，试试这三种搭配方式，清爽大方又利落,短裤,背心,衬衫,粉色,夏天,印花t恤,搭配方式,身
